Dieser Blogpost entstand in freundlicher Zusammenarbeit mit 1000 Tage (von Schwangerschaft bis zum Kleinkind).
Schwanger! Und was nun? Was darf ich überhaupt noch essen? Worauf muss ich achten? Was darf ich nicht vergessen? Hilfe!
JA, diese Fragen kamen bei mir als essfreudiger Mensch am Anfang der Schwangerschaft schnell auf.
Ich habe kein Problem damit auf irgendwas zu verzichten, aber ich wollte auf keinen Fall etwas falsch machen.
„Folsäure, nimmst du noch nicht?“ – Aaah!
Okay, fangen wir mal von vorne an:
Vorab: Die Aussage „Für Zwei essen“ ist LEIDER nur eine Illusion.
Denn im zweiten Trimester der Schwangerschaft brauchen Schwangere NUR circa 250 Kcal mehr Energie – das bedeutet umgerechnet etwas mehr eine große Banane 😉 – und im dritten Trimester ungefähr 500 Kcal mehr. Sprich, zunehmen ist schwanger fast genauso einfach wie ohne. Uupsi!
Ein höherer Bedarf an Energie ist also nur minimal vorhanden, anders aber bei wichtigen Nährstoffen, da steigt der Bedarf überproportional. Nährstoffe für Zwei – das ist wohl eher die Realität!
Die Aufnahme von wichtigen Nährstoffen in der Schwangerschaft besonders wichtig, weil das ungeborene Kind diese für seine Entwicklung benötigt und für sich beansprucht. Es muss ja schließlich groß und kräftig werden!
Wichtige Nährstoffe sind zB: Folsäure, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D, Eisen und Jod.
Fazit: Eine ausgewogene und eine besonders nährstoffreiche Ernährung ist absolut empfehlenswert ist in der Schwangerschaft.
‚Was bedeutet das genau?‘
Fester Bestandteil auf eurem Speiseplan sollten pflanzliche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Getreideprodukte aus Vollkorn sowie Kartoffeln stehen, da sie reich an Vitaminen, Mineralstoffen sowie Ballaststoffen sein.
Hier findet ihr Ernährungspläne, welche euch helfen können.
Wenn ihr euch vegetarisch/vegan ernährt, kann eine zusätzliche Einnahme, mithilfe entsprechender Präparate, von Folsäure und Jod hilfreich sein. Informiert euch diesbezüglich!
„Dann kann ich ja gar nicht mehr naschen und genießen!“
Nicht ganz, welche Lebensmittel du in der Schwangerschaft generell besser meiden solltest, um keine Risiken einzugehen, findest du hier.
Aber du musst auch nicht auf dein Lieblingsessen verzichten, nur weil es eben nicht „die perfekten Nährwerte“ hat. Auch jetzt in der Schwangerschaft ist Balance wichtig. Ist dein Kopf zufrieden, ist es auch dein Baby ;).
Ich handhabe das meist so, dass ich morgens eine schöne ballaststoffreiche (hervorragend bei einem trägen Darm in der Schwangerschaft) Frühstücksschüssel frühstücke, welche Vollkorn Getreide in Form von Haferflocken, gute Fette in Form von Nüssen& Körnern und Obst beinhaltet. Ich optimiere zusätzlich die Eisenaufnahme, indem ich beim Frühstück dann auf Milchprodukte verzichte.
Mittags oder(/und)abends gibt es eine ordentliche Portion Gemüse mit guten Kohlenhydraten (Vollkorn/Getreide, Kartoffeln, etc.).
Der restliche Hunger gehört dem Lieblingsessen. Ich muss aktuell, 36. SSW, schon sehr gezielt essen, da nicht mehr so viel reinpasst – wer hätte das gedacht 😉 .
Ganz wichtig ist bei dem Thema Ernährung auch zu erwähnen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mindestens genauso wichtig ist wie eine ausgewogene Ernährung! Trinken, trinken, trinken! Ob schwanger oder nicht!
Ich habe ja bereits erwähnt, dass ich jetzt zum Ende der Schwangerschaft darauf achten möchte, dass mein Blutzuckerspiegel möglichst konstant niedrig bleibt, um so bestenfalls die Geburt präventiv positiv zu beeinflussen. Blutzuckerspiegel niedrig halten bedeutet, dass ich auf einfachen Zucker und Weißmehl (Vollkornvarianten sind nicht damit gemeint) verzichte, sprich schnelle Kohlenhydrate, die zu Blutzuckerspiegel-Spitzen führen. Auch hier ist übrigens Bewegung, wenn möglich, sehr vorteilhaft.
Es fällt mir schon schwer auf Eis zu verzichten, aber ich möchte es durchziehen, es gibt schließlich super Eis-Alternativen ;), und berichte euch dann, ob ich das Gefühl hatte, dass es eine positive Auswirkung auf den Geburtsprozess hatte.
Zuletzt ist es natürlich wichtig zu erwähnen, dass die Informationen auf mein Wissensstand beruhen. Ich habe keine Ausbildung in dem Bereich, aber ich beschäftige mich viel mit diesem Thema.
Ich bin gespannt!
Eure Mia + 1