Hallo ihr Lieben,
ich habe euch aufgefordert mich mit Fragen zu löchern, da im Alltag so manch eine Frage von euch untergeht und leider von mir unbeantwortet bleibt. Hier also eure Fragen und meine dazugehörigen Antworten, viel Spaß!
- Seit wie vielen Jahren machst du Sport? (@katti_001, @pauliispics)
Mein Bruder war immer sehr sportlich. Fußball von klein auf. Meine Mama fand es wichtig, dass ich Sport mache. Ich nicht. Ich hatte nicht allzu viel Spaß dran und entdeckte keinen Sinn dahinter, leider. Tennis habe ich dann eine zeitlang so halbherzig durchgezogen. Im Fitnessstudio war ich auch mal angemeldet, aber nach einem Monat eine Karteileiche, die den monatlichen Beitrag brav bezahlte, aber das war’s dann auch. Irgendwann fing ich als Teenager an zu tanzen. Ja, tatsächlich, keine Ahnung wieso und wie. Es sah bestimmt nicht so gut aus, aber es hat mir Spaß gemacht, glaube ich. Der Spaß am Sport ist im Prinzip auch das Wichtigste. Die positiven Nebeneffekte wie Gesundheit und eine schlanke Figur sollten bestenfalls an zweiter Stelle stehen.
In der 12. Klasse fing ich an zu laufen. Nein, ich bin nicht einfach in meine damals nichtvorhandenen Laufschuhe geschlüpft und einen Halbmarathon gelaufen. Mein Bruder hat mich aufgezogen. Zugegeben ich habe zu der Zeit auch wieder zugelegt. Es war zu der Zeit schon ein ständiges Auf und Ab mit meinem Gewicht. Ich lief lediglich mit meinem Bruder los, um ihm zu beweisen, dass ich es kann. Die Erkenntnis, dass ich echt nicht fit war für mein Alter und der Ganzkörpermuskelkater am nächsten Tag waren meine Motivation. Ich lernte es zu lieben. Seitdem laufe ich.
- Wie ist deine Idee einen Instagram „Foodblog“ zu starten und was hast du gemacht um so beliebt zu werden? (@cleanandhealthyeating_)
Vor 1,5 Jahren stellte ich fest, dass meine Beziehung zum Essen seit Jahren alles andere als gesund war, und dass ich etwas ändern muss. Ich trieb (zu) viel Sport – ausschließlich Cardio, um möglichst viele Kalorien zu verbrennen ohne Spaß daran zu haben, es war eine tägliche Pflicht- , ernährte mich Lowcarb bzw. Nocarb. Bis ich zusammenbrach und alles aufaß, was mir in die Quere kam. Parallel dazu, entdeckte ich Instagram und die sogenannte #fitfam. Und plötzlich war ich ein Teil davon. Ich lernte „Leidensgenossen“ kennen und akzeptierte mich und mein „Essproblem“ langsam. Ich würde nicht behaupten „beliebt“ zu sein, hihi. Die Follower kamen nach und nach. Ohne Zauberei!
- Lebst du vegan? (@vegancaliforniagirl)
Dein deutsch ist super! Weiter so! Die Frage kann ich ganz einfach mit einem „nein“ beantworten. Ich fühle mich am besten, wenn ich mich pflanzlich ernähre. Deswegen tue ich dies automatisch überwiegend. Außerdem finde ich es in Bezug auf unsere tierischen Mitbewohner und unserer Umwelt absolut angemessen. Aber nach einer jahrelangen ambivalenten Beziehung zum Essen, die von Verboten geprägt war, möchte und kann ich keine zu strenge Ernährungsform ausleben. Ich gebe mir Mühe, hinterfrage und informiere mich über Nahrungsmittel. Und das sollten alle Menschen tun. Mit Kopf essen. Trotzdem finde ich, dass jeder Respekt für seine Entscheidung verdient. Viele essgestörte Menschen, die versuchen gesund zu werden, ernähren sich vegan. Das ist auch in Ordnung. Jedoch für mich keine angemessene Lösung gewesen. Ich habe mir versprochen im Laufe meiner „Genesung“ mich nicht mehr einzuschränken und die Kontrolle in Bezug auf mein Essen abzulegen. Also nein, ich ernähre mich nicht ausschließlich vegan, aber überwiegend. Ich hoffe, du konntest mich gut verstehen!
- Was würdest du kompletten Laufanfängern empfehlen? Wie hast du angefangen und was hat dich motiviert weiterzumachen? (@missellispirelli, @real_mona, @cariiin,a)
Ich würde euch empfehlen euch erstmal gute Schuhe zu gönnen. Hierzu am Besten in einem Fachgeschäft beraten lassen. Aber Achtung: nicht den teuersten Schuh andrehen lassen! Gibt auch immer günstigere Alternativen oder Vorgängermodelle, die weniger kosten. Und natürlich Laufhose, Shirt, Musik! Je nach Wetterlage natürlich mehr Bekleidung. Aber nicht zu warm einpacken. Man hat oft das Gefühl, dass es zu kalt ist, aber sobald man warm gelaufen ist, merkt man, dass man zu viel an hat. Hitze beim Laufen ist für mich ätzend und ein Störfaktor. Ganz wichtig: nicht zu viel erwarten. Jeder Lauf läuft sich anders. Langsam starten, auch wenn euch kalt ist. Ansonsten macht paar Übungen wie den Hampelmann auf der Stelle bevor ihr loslauft. Bloss nicht losflitzen und die gesamte Energie aufbrauchen! Versucht euch, wenn möglich, zu steigern. Kleine Steigerungen wie von 5 Minuten Durchlaufen beim nächsten Mal 6 Minuten, wenn möglich. Ich bin der Meinung, dass man durchlaufen sollte, vor allem, wenn es kalt draußen ist, um das Auskühlen des Körpers und eine Erkältung zu verhindern. Lauft in einem angenehmen, langsamen Tempo und werdet gegebenenfalls langsamer, aber versucht zu laufen. Wenn ihr Seitenstechen bekommt, dann müsst ihr eventuell an eurer Atmung arbeiten. Schaut/Googelt mal nach Artikeln über die Atmung beim Laufen, wenn ihr damit Probleme habt.
Um dranzubleiben benötige ich Abwechslung. Ich versuche viele verschiedene Strecken zu laufen. Gute Musik ist mir sehr wichtig. Ich verabrede mich mit meiner Mama zum Laufen. Ich laufe mit Flo. Sucht euch Laufpartner. Es gibt ganz viele Hobbyläufer auf Instagram! Tauscht euch aus, feiert eure kleinen Erfolge. Aber macht euch keinen Stress. Und es wird auch schlechte Tage mit schlechten Läufen geben. Gebt nicht sofort auf! Es müssen auch nicht immer xy Kilometer sein. 1 Kilometer ist mehr als keiner. Sucht euch Abwechslung. Kombiniert das Laufen mit anderen Sportarten. Schwimmen. Tut euren Gelenken etwas Gutes.
Ab und zu laufe ich auch paar Intervalle, sprich ich baue ein paar Sprints ein. Intervalle sind super, um an seinem Tempo zu arbeiten. Ziele sind wichtig. Ich habe mich für eine Halbmarathon angemeldet. Mein Ziel war die 21,1 km durchzulaufen. Irgendwann wollte ich etwas schneller laufen, und fing an meinem Tempo zu arbeiten. Und wenn ich gar keinen Bock habe, denke ich an das Gefühl danach. Das ist nämlich unbeschreiblich. Man ist so frei und mein Kopf leichter. Es tut dem ganzen Körper gut. Außerdem motiviert mich neue Sportkleidung.
- Hast du mal Kalorien und Makros gezählt? Und wie ist deine Meinung dazu? (@bingefree_newme)
- Hast du Tipps gegen Heißhunger auf Ungesundes? (@fitnisch)
- Was machst du beruflich? Wie sieht dein Alltag aus? Wie schaffst du es Job und Sport zu kombinieren? (@janabrinki, @booksandk, @veg.fruita, @mimmibell)
- Wie gestaltest du dein Training (@runningforveggies, @marlilovesyoga)
- Was hat dich zu einem gesunden und sportlichen Leben bewegt? (@christins_little_life, @danii.nii, @pauliispics)
- Wie viel hebst du mit freien Gewichten, beim Legday, und erhöhst du die Gewichte ständig? (@fitandhealthyfood)
- Wie schonst du deine Knie bzw. Gelenke? (@sophie.lotta, @smarty_z92)
Ich achte drauf, dass ich regelmäßig Schuhe wechsele, dazu könnt ihr im Internet einige gute Artikel finden. Deswegen habe ich auch mehrere Laufschuhe, die ich dann abwechselnd trage. Schuhe sind wichtig!
Ansonsten achte ich drauf, nicht nur auf Straße zu laufen. Unebene Waldwege sind natürlich auf gefährlich. Stolpergefahr. Ich fange langsam an und laufe mich warm. Ansonsten bin ich glücklicherweise verschont.
Und an @fl_ashaa, @estellejoleena, @xxchristina_90, @__pamie__ und @chr_instagram – ihr kleinen Schweinchen, ganz viel Liebe an euch!